Pezeshkmajidy.blogfa.com                         

    دستورالعمل جهت مبتلایان بیماری کمردرد                    

 

1.در هنگام خوابیدن به پهلو زانوها 90 درجه خم شده باشد و یک بالش بین زانوها گذاشته شود. در صورت خوابیدن روی پشت
{صورت رو به سقف} یک بالش زیر زانوها قرار دهید . خوابین روی شکم نیزممنوع است.

2. در موقع بلند شدن از بستر حتما از سمت پهلوی خود با فشار آرنج بلند شوید.

3. از خم شدن به جلو پرهیز کنید در دوران استراحت مطق نماز را در حالت خوابیده و پس از این دوران در حالت نشسته با تکیه به صندلی بخوانیدومهر را با دستتان بر پیشانی بگذارید.

4. از توالت فرنگی استفاده کنید.

5. هنگام پوشیدن کفش و جوراب روی صندلی دارای تکیه گاه نشسته و مچ پای خود را روی زانوی مخالف قرارداده و حتی المقدور به جلو خم نشویددر این حالت کفش و جوراب خود را بپوشید.

6.در دوران استراحت مطلق حتما در حالت درازکش به پهلو غذا میل کنید و پس از این دوران حتما در حالت نشسته با تکیه بر صندلی غذا میل نمائید.

7. تا بهبودی کامل اجسام سنگین تر از 5درصد وزن خودتان را بلند نکنید.

8. هنگام بلند شدن از صندلی یا توالت از دست های خود جهت بلند شدن استفاده کنید بطوریکه یا به دسته های صندلی فشار آورده و بایستید و یا اینکه کف دستهای خود راروی ران های خود گذاشته و به آنها فشار آورده تا اینکه بتوانید بایستید.

9. از عصبی شدن و استرس جدا پرهیز کنید ، زیرا می تواند باعث تشدید درد و مشکلات شما شود.

10. هنگام سرفه یا عطسه کردن به هیچ وجه به جلو خم نشوید و سعی کنید بدن خود را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید.

11. نوشیدن 8-6 لیوان آب در روز الزامی است ، زیرا اجزاء مهم تشکیل دهنده دیسک آب است.

12.از نشستن روی زمین خصوصا بدون تکیه گاه کمر برای همیشه پرهیز کنید. همیشه موقع نشستن روی صندلی می بایست کمرتان به
تکیه گاه بچسبد.

13.پس از بهبودی ، هرگز بیش از 20تا30 دقیقه بصورت ممتد ننشینید{چه در منزل و چه در محل کار جه هنگام رانندگی }

14. در صورتیکه بیش از 30 دقیقه نشسته اید{چه در منزل چه در ماشین ومحل کار }و بعد می ایستید ، بلافاصله به سمت جلو خم نشوید. اجازه دهید حداقل 1دقیقه از ایستادن و راه رفتن شما  بگذرد و بعد درصورتیکه بایستی به جلو خم شوید سعی کنید کمر خود را صاف نگه داشته و زانوهای خود را خم کرده تا به جسم مورد نظر نزدیک  تر شوید.

15.هنگام نشستن روی صندلی ماشین یا در محل کار یک بالش کوچک در گودی کمر خود قراردهید ، در ضمن در حالت نشسته بهتر است یک حالت ثابت نداشته باشید و مرتب خود را جابه جا کنید.

16.بعد از اتمام دوره استراحت مطلق پیاده روی در سطح مسطح و آهسته را جز برنامه روزانه خود قراردهید، {و به تدریج زمان آن را اضافه نمائید.} حد شما برای پیاده روی شروع درد کمر یا پاها و یا بی حسی وگزگز در پاها می باشد.

17. در زمانی که بیش از 50 درصد بهبودی حاصل شده باشد می توانید آب درمانی را شروع کنید.{ با مشاوره بخش آب درمانی}

18. در داخل جکوزی و استخر از تماس مستقیم با فشار آب پرهیز کنید.

19.هنگام انجام کار {پس از بهبودی } بعد از هر یک ساعت کار برای 3-5 دقیقه روی تخت یا زمین دراز بکشید.

20.تازمانی که پزشک به شما اجازه نداده فوتبال ،والیبال، تنیس، دویدن های تند و موتور سواری و سایر ورزشها توصیه نمی شود.